Cuida tu corazón a la hora de comer

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El corazón pesa entre 200 y 425 g y es un poco más grande que un puño. Su función es contraerse y dilatarse para llevar la sangre a todos los rincones del cuerpo. Estas contracciones y dilataciones son conocidas como latidos, y se estima que llega a latir 100,000 veces en un día y más de 3,500 millones de veces en toda una vida.

Uno de los problemas más graves que puede afectar al corazón es la arteriosclerosis, que es la formación de placa en las arterias, y que puede provocar problemas de salud como embolias, infartos o la muerte. Esta placa se forma de grasa, colesterol y calcio, e impide que la sangre y el oxígeno fluyan libremente.

Cuida tu corazón a la hora de comer

Existen diversas maneras de cuidar el corazón, y cambiar los hábitos alimenticios es una de las más importantes.

Llevar una buena dieta puede ser la clave para prevenir problemas cardiacos. Estos son algunos consejos para comer sanamente:

1-Comparte los alimentos

En los restaurantes, los platillos casi siempre son tan abundantes como para dos personas, así que no dudes en dividir los alimentos con alguien más para evitar comer en exceso.

2-Pregunta por menús sanos

En la mayoría de los restaurantes siempre hay opciones más ligeras y con menos calorías.

3-Disfruta del pescado

Si sales a comer fuera de casa, una opción ligera podría ser el pescado.

4-Divide el postre

Pídele a tu acompañante que compartan el postre o, si no es posible, prefiere fruta fresca.

Tips para comer saludablemente fuera de casa

A veces es complicado cuidar la alimentación porque pasamos mucho tiempo fuera y sin la posibilidad de preparar nuestros alimentos. Estos son algunos consejos para esos momentos en que tu única opción es comer fuera de casa.

-Come ensaladas y siempre elige gran variedad de vegetales de diferentes colores.

-Opta siempre por el pan de caja de granos enteros, en lugar del pan blanco.

-Busca preparaciones saludables como comidas a la parrilla, al vapor, asadas o salteadas.

Fuente: Diabetes Bienestar y Salud

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