El ejercicio ideal

Son efectivos los entrenos que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y andar en bicicleta; de 30 a 60 minutos al día y al menos tres a cinco días por semana. Dentro del rango aeróbico (entre el 60 por ciento y 75 por ciento de la frecuencia cardíaca), bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.

Beneficios de la práctica deportiva

Aunque la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.

• Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.

• Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.

• Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.

• Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.

• Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.

¿Qué precauciones hay que tomar?

Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar a tu médico. Según tus cifras de tensión, él te recomendará medidas adicionales como restringir la ingesta de sal o tomar medicación.

Teniendo en cuenta que durante el ejercicio puede subir la tensión arterial, el especialista puede decidir bajar primero tus valores de tensión antes de iniciar una actividad deportiva.

Si levantas pesas, no hagas ejercicios puramente isométricos como empujar contra un objeto fijo, ni tampoco fuerza máxima, porque pueden elevar tu tensión hasta niveles peligrosos.

Fuente: ELSOL.COM