Lo primero que debes hacer es comer cinco veces al día en cantidades pequeñas, esto ayudará a que la glucosa se mantenga en niveles adecuados. Cuidado, si no comes a tus horas tu cuerpo sentirá la necesidad de consumir algo con mucha azúcar.

La glucosa sube y baja y esto es lo que pasa:
—Cuando la glucosa es menor a 70 puedes sentirte más cansado, experimentar mareos y posiblemente te desmayes. Se trata del conocido ‘bajón’.

—Al estar está entre 70 y 100 te concentras mucho mejor, tienes la energía exacta para realizar tus actividades y en general, ¡te sientes bien!

—Si el nivel es mayor a 100 la visión puede ser borrosa, estás acelerado, puedes experimentar hormigueo en las manos y sentir las piernas entumidas.

Para mantenerte saludable, necesitas estabilizar tus cifras de glucosa a lo largo del día. Para lograrlo sigue estos consejos:
—Come cada 4 o 5 horas en cantidades pequeñas, no puedes saltarte el desayuno, la comida, la cena y dos colaciones de fruta o verdura.

—Mídete con las tortillas, come máximo dos al día. Si el platillo las incluye, como las enchiladas o los tacos dorados, debes contarlas.

—Realiza ejercicio, la activación física demanda más energía, por lo tanto ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre.

—En las noches cena algo ligero, no te vayas a la cama con el estómago vacío. Un sándwich con pan integral, jamón de pavo, queso panela, jitomate y lechuga es una buena opción.

Fuente: Nancy Orduña / StarMedia
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