Especialistas en Nutrición han desarrollado una lista de frutas y verduras que ayudan a combatir obesidad y diabetes, que afectan a la sociedad mexicana y que se han convertido en unas de las principales causa de mortalidad.

1. Nopales

Una de las ventajas de esta verdura es que solamente contiene 15 kilocalorías por porción, además de ayudar a la digestión, eliminando la grasa y reduciendo el estreñimiento, gracias a su aporte de fibra.

2. Champiñones cocidos

Éstos tienen un buen aporte de vitamina B, que incide en el funcionamiento del sistema nervioso, y contienen solamente 18 kilocalorías por porción.

3. Chilacayote

Una porción de 150 gramos de esta verdura, equivale a 19 kilocalorías, y es muy benéfico para reducir los niveles de glucosa en la sangre.

4. Pepinos

Taza y media de pepinos contiene solamente 21 kilocalorías, ya que los pepinos tienen mucha agua, por lo que tiene propiedades diuréticas, y ayuda a evitar la retención de líquidos en el organismo.

5. Jícamas

En la misma porción referida para los pepinos podemos encontrar solamente 21 kilocalorías, además, las jícamas previenen infecciones intestinales y corrigen desórdenes estomacales como acidez, indigestión y problemas gástricos.

6. Lechugas

Tres tazas equivalen a 23 kilocalorías, y aportan calcio y fósforo, que ayudan a mejorar la salud de los huesos.

7. Jitomates

Sus beneficios se traducen en mejorías en la visión, y la prevención de la ceguera nocturna, además, una porción equivale a sólo 23 kilocalorías.

8. Acelgas

De acuerdo con la lista, estas verduras se ubican en el octavo lugar en cuanto al contenido de calorías, con 27 kilocalorías en dos tazas, aportando beneficios para la glándula tiroides y contra las infecciones respiratorias.

9. Mangos

Una pieza de mango cuenta con 41 kilocalorías, y es efectivo contra insomnio y debilidad muscular, además de ser relajante.

10. Papaya

Una porción equivale a 44 kilocalorías, y es efectiva para la prevención de cáncer de pecho, vejiga, colon y cérvico-uterino.

Fuente: SUMEDICO