Un poco de ejercicio intenso puede ser un buen plan para las personas que tratan de controlar su azúcar en la sangre. De acuerdo al estudio publicado en Journal of the European Assn, los investigadores dicen que una breve sesión de trabajo físico intenso o High Intensity Interval Training es más eficaz que un entrenamiento moderado de 30 minutos diarios para la reducción de las concentraciones de glucosa en personas que son resistentes a la insulina.

"La hiperglucemia sostenida después de las comidas es una característica importante de la resistencia a la insulina. La reducción de estos picos después de las comidas es importante para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II y sus complicaciones asociadas" comentó la investigadora Monique Francois, de la Universidad de Otago, Dunedin, Nueva Zelanda

Los científicos reclutaron a dos mujeres y siete hombres de entre 18 y 55 años; todos ellos mostraron resistencia a la insulina, sin embargo ninguno estaba tomando medicación para diabetes o el corazón. Además su media de índice de masa corporal era de 36, que entra en la clasificación de obeso. Al final del estudio se detectó diabetes tipo II  en dos de las personas.

El ejercicio y la dieta son formas eficaces para combatirla diabetes, sin embargo, menos del 10 por ciento de los estadounidenses y el 20 de los adultos británicos cumplen con las recomendaciones de actividad.

Muchas personas justifican su inactividad física por falta de tiempo por lo que estos científicos crearon un plan que incluso la persona más ocupada podría realizar durante en el día. Los participantes en el estudio tomaron parte de tres programas de ejercicio, donde las comidas y los tiempos de ejercicio fueron controlados.

En un plan, la persona hizo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (subir una pendiente) antes de la cena. Eso significa que el ritmo cardíaco se encontraba en el 60 por ciento de su máximo.

En el segundo, la persona hizo seis repeticiones de un minuto de marcha sobre una pendiente, con un 90 por ciento del ritmo cardíaco máximo, 30 minutos antes de una comida. Y en el tercero, hizo seis esfuerzos de un minuto, alternando ejercicios de resistencia y caminar en una pendiente 30 minutos antes de las comidas.

En el segundo y tercer plan, el azúcar en la sangre se redujo un 17 por ciento tres horas después de la comida en comparación con los que no hicieron ejercicio antes del desayuno, y un porcentaje de 13 en comparación con el entrenamiento diario de media hora.

Fuente: Los Angeles Times

Traducido por Silvia Hansen