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Las mejores frutas para bajar de peso

Las frutas son uno de los mejores alimentos para perder peso, ya que son bajas en calorías y están compuestas en su mayor parte por agua, por lo cual contribuyen a acelerar el metabolismo a la hora de bajar de peso.

Además, contienen antioxidantes naturales, vitaminas y minerales importantes para mantener un cuerpo saludable. 

A su vez, las frutas contienen bajos niveles de sodio y un alto contenido de fibra, lo que ayuda al proceso digestivo y favorece la eliminación de toxinas. 

Además de estas propiedades, las frutas tienen la ventaja de poder ser incluidas en muchas preparaciones y consumirse crudas manteniendo todo su sabor. 

En esta nota aprenderás cuáles son las frutas para bajar de peso más recomendadas. Se sugiere consumir entre 3 a 5 piezas de fruta por día, pero recuerda siempre acompañarlas con una dieta nutritiva completa y el ejercicio regular. 

1. Manzana

Las manzanas son frutas muy ricas en fibras que aportan pocas calorías y grandes cantidades de vitaminas y minerales. 

Además, dentro de los beneficios que las manzanas tienen para ofrecerte, contienen antioxidantes y otros componentes como la pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Pero lo mejor de todo es que son deliciosas y generan saciedad. 

2. Pomelo

Dentro de los beneficios del pomelo para la salud se encuentra su capacidad de ayudar a reducir el exceso de grasas, ya que es muy bajo en calorías. Se cree que comer medio pomelo antes de cada comida ayuda a perder peso. 

Además, su sabor es fresco y agradable y puedes incluirlo en muchas preparaciones. Por ejemplo, puedes preparar pomelos al horno con crumble de coco y avena. 

3. Kiwi

Existen muchas razones por las cuales consumir kiwi habitualmente, dentro de las cuales se encuentra su gran aporte de fibras y baja cantidad de calorías. 

A la hora de bajar de peso es un aliado porque genera sensación de saciedad, favorece la digestión y  tiene la propiedad de acelerar el metabolismo para quemar grasas más rápido.

Para incorporarlo a tu dieta puedes preparar, por ejemplo, un sencillo y nutritivo batido verde de kiwi, banana y espinaca. 

4. Fresa

Las propiedades de las fresas, como frutas antiinflamatorias y depurativas, ayudan al sistema linfático a eliminar las toxinas acumuladas aportando vitaminas y minerales necesarios para la salud. 

Su gran cantidad de fibra disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar en la sangre. 

5. Piña

La piña es una fruta dulce y nutritiva que aporta muy pocas calorías en relación con su volumen, generando sensación de saciedad por su gran contenido de agua y fibra. 

Puedes incorporarla cruda, en postres, batidos helados de piña, smoothies de piña con arándanos y otras preparaciones. 

6. Pera

Las peras son frutas refrescantes y nutritivas que aportan gran cantidad de fibra. Generan sensación de saciedad y favorecen la depuración del organismo. 

Además, contienen potasio, que ayuda a disminuir el colesterol malo y a mantener la salud del corazón. 

7. Arándano

Dentro de los beneficios de los arándanos se encuentra su capacidad de ayudar a combatir el colesterol y retrasar el envejecimiento celular debido a su gran contenido de antioxidantes naturales. 

Además, contienen potasio, hierro, vitamina C y fibra. Aportan muy pocas calorías: media taza de arándanos aporta alrededor de 40.

Fuente: Saludalia

Publicado en Nutrición y Ejercicio

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