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Once Alimentos que debes evitar si quieres Bajar de Peso

Los alimentos que consumimos a diario pueden tener un efecto importante en nuestro peso. Algunos alimentos, como el yogur con toda la grasa, el aceite de coco y huevo, ayudan con la pérdida de peso.

Otros alimentos, especialmente procesados y productos refinados, pueden hacer que aumente de peso.

Aquí te presentamos 11 Alimentos que debes evitar si quieres Bajar de Peso.

• Papas fritas y Snacks

Las papas naturales son saludables y abundantes, pero las papas fritas y los snacks no lo son. Son muy altos en calorías, y es fácil comer demasiados de ellos.

En los estudios observacionales, el consumo de papas fritas y snacks se ha relacionado con el aumento de peso.

Un estudio encontró que incluso los snacks de papas fritas pueden contribuir al aumento de peso por porción que cualquier otro alimento.

Es más, las papas al horno, asadas o fritas pueden contener sustancias cancerígenas llamadas acrilamidas. Por lo tanto, lo más recomendable es comer papas sancochadas.

• Bebidas Azucaradas 

Las bebidas azucaradas, como refrescos, son uno de los alimentos menos saludables del planeta.

Están fuertemente asociados con el aumento de peso y pueden tener efectos desastrosos para la salud cuando se consume en exceso.

A pesar de que las bebidas azucaradas contienen muchas calorías, su cerebro no los registra como alimento sólido.

Las calorías del azúcar líquido no te hacen sentir lleno, y usted no va a comer menos alimentos para compensar. En su lugar, se termina la adición de estas calorías en la parte superior de su ingesta normal.

Si usted en serio quiere perder peso, considere renunciar a las bebidas azucaradas por completo.

• Pan Blanco

El pan blanco es altamente refinado y, a menudo contiene una gran cantidad de azúcar añadido.

Es alto en el índice glucémico y puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio de 9.267 personas encontró que comer dos rebanadas (120 gramos) de pan blanco por día se relacionó con un 40% mayor riesgo de aumento de peso y la obesidad.

Afortunadamente, hay muchas alternativas saludables para reemplazar el pan de trigo convencional. Uno de ellos es el pan Ezequiel, que es probablemente el pan más sano en el mercado.

Sin embargo, tenga en cuenta que todos los panes de trigo sí contienen gluten. Algunas otras opciones incluyen el pan oopsie, pan de maíz y pan de harina de almendras.

• Barras de Caramelo

Las barras de caramelo son extremadamente insalubres. Contienen un montón de azúcar, aceites añadidos y harina refinada, todo comprimido en un pequeño paquete.

Las barras de caramelo son altos en calorías y bajos en nutrientes. Una barra de tamaño medio de caramelo cubierto de chocolate puede contener alrededor de 200 a 300 calorías, y las barras extra-grandes pueden contener aún más.

Por desgracia, se pueden encontrar las barras de caramelo por todas partes. Incluso están colocados estratégicamente en las tiendas con el fin de tentar a los consumidores en su compra de manera impulsiva.

Si te apetece un aperitivo, es mejor optar por comer una pieza de fruta o un puñado de nueces en su lugar.

• La mayoría de los Jugos de Frutas

La mayoría de los jugos de frutas que encuentras en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta entera.

Los jugos de frutas son altamente procesados y cargados de azúcar. De hecho, pueden contener tanto azúcar y calorías como soda, si no más.

También, los zumo de fruta generalmente no tienen ninguna fibra y no requiere de mascar.

Esto significa que un vaso de jugo de naranja no tendrá los mismos efectos en plenitud como una naranja, por lo que es más fácil de consumir grandes cantidades en un corto período de tiempo.

Manténgase alejado de los zumos de frutas, pues es preferible comer toda la fruta en su lugar.

• Pasteles y galletas

Las galletas y pasteles están llenos de ingredientes poco saludables como azúcar y harina refinada.

También pueden contener grasas artificiales trans,que son muy perjudiciales y están vinculadas a muchas enfermedades.

Las galletas y pasteles no son muy satisfactorios, y es probable que vuelvas a sentir hambre muy rápidamente después de comer estos alimentos ricos en calorías, pero bajos en nutrientes.

Si se le antoja algo dulce, puede consumir un trozo de chocolate negro en su lugar.

• Algunos tipos de alcohol, especialmente la Cerveza

El alcohol aporta más calorías que los carbohidratos y las proteínas, o alrededor de 7 calorías por gramo.

Sin embargo, las pruebas de relación entre el alcohol y el aumento de peso no son claras.

Beber alcohol con moderación puede estar bien y en realidad está ligado a la reducción de la ganancia de peso. Por otra parte, el consumo excesivo de alcohol se asocia con el aumento de la ganancia de peso.

El tipo de alcohol también es importante. La cerveza puede causar aumento de peso, pero beber vino con moderación puede ser realmente beneficioso.

• Helados

El helado es increíblemente delicioso, pero muy poco saludable. Tiene un alto contenido en calorías, y la mayoría de los tipos de helado están cargados de azúcar.

Una pequeña porción de helado está bien de vez en cuando, pero el problema es que es muy fácil consumir grandes cantidades de una sola vez.

Considere la posibilidad de hacer su propio helado, con menos azúcar y los ingredientes saludables como yogur y fruta.

También, servirse una porción pequeña y poner el helado a una distancia prudente, de modo que usted no va a terminar comiendo demasiado.

• Pizza

La pizza es una muy popular comida rápida. Sin embargo, las pizzas hechas comercialmente también resultan ser muy poco saludables.

Son muy altos en calorías y con frecuencia contienen ingredientes poco saludables como la harina altamente refinada y carne procesada.

Si quieres disfrutar de una rebanada de pizza, trate de hacer uno en casa con ingredientes saludables. La salsa de la pizza hecha en casa también es más saludable, ya que las variedades en los supermercados pueden contener mucha azúcar.

Otra opción es buscar una pizzería que hace pizzas más saludables.

• Cafés ricos en calorías

El café contiene varias sustancias biológicamente activas, la más importante es la cafeína.

Estos productos químicos pueden incrementar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, por lo menos en corto plazo.

Sin embargo, los efectos negativos de la adición de ingredientes poco saludables como la crema artificial y azúcar superan estos efectos positivos.

Las bebidas de café altas en calorías  sen realidad no son mejores que la soda. Están llenos de calorías vacías que pueden igualar una comida completa.

Si te gusta el café, lo mejor es atenerse a café negro liso cuando se trata de perder peso. Añadir un poco de crema o leche está bien también. Simplemente evitar la adición de azúcar, cremas con alto contenido calórico y otros ingredientes poco saludables.

• Alimentos altos en azúcar añadido

El azúcar añadido es probablemente lo peor en la dieta moderna. Las cantidades excesivas se han relacionado con algunas de las enfermedades más graves en el mundo de hoy.

Los alimentos ricos en azúcar suelen proporcionar toneladas de calorías vacías, pero no son muy abundantes.

Ejemplos de alimentos que pueden contener grandes cantidades de azúcar incluyen cereales azucarados para el desayuno, barras de granola y yogur con sabor.

Se debe tener especial cuidado al seleccionar los alimentos “bajo en grasa” o “sin grasa”, ya que los fabricantes suelen añadir gran cantidad de azúcar para compensar el sabor que se pierde cuando se elimina la grasa.

Fuente: fitnessadictos.com

 

Publicado en Nutrición y Ejercicio

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