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Qué hacer para aliviar los incómodos síntomas del colon irritable

Recomendaciones generales de dieta

Los expertos coinciden en que la dieta es uno de los factores fundamentales que pueden empeorar o mejorar los síntomas del intestino irritable.

Pero es importante tener en cuenta que no existe una dieta universal para todos los pacientes que sufren de colon irritable.

La dieta que mejor le sirve a una persona depende de los síntomas y de cómo reacciona a los mismos.

Las bacterias del intestino que pueden ayudar a prevenir alergias

Por eso IBS Network (Red del síndrome del intestino irritable), organización sin ánimo de lucro de Reino Unido, recomienda llevar un registro de los síntomas y de los alimentos que se ingieren.

Así, con una especie de diario de la alimentación, se puede eliminar o reducir la ingesta de aquellos alimentos que son perjudiciales.

Hay recomendaciones generales aplicables a todo el mundo, según la Asociación de Dietistas de Reino Unido.

• Comer tres veces al día y no saltarse comidas.

• No comer tarde por las noches y hacerlo en pequeñas cantidades.

• Comer con tranquilidad. Una buena digestión necesita relajación.

• Limitar la ingesta de alcohol a dos unidades al día y mantener al menos dos días libres de alcohol a la semana.

• Reducir la ingesta de cafeína. No superar las dos tazas de café al día.

• Reducir las bebidas con gas.

• Beber al menos ocho vasos de líquidos al día, sobre todo agua o bebidas sin cafeína.

• Reducir los alimentos con alto contenido en grasa, como las patatas de bolsa, la comida rápida, el queso, la pizza, las salsas cremosas y los snacks.

• Reducir los alimentos manufacturados y cocinar con ingredientes frescos en la medida de lo posible.

Fuente: BBC Mundo

Publicado en Nutrición y Ejercicio

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