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Beneficios de la actividad física

La actividad física (AF) comprende cualquier movimiento corporal causado por la contracción muscular que da como resultado que se incremente el gasto de energía. Abarca desde las necesarias para el mantenimiento de la vida como comer, bañarse, preparar la comida y limpiar, hasta aquellas que tienen un objetivo, ya sea de salud, entretenimiento, apariencia física o competencia.

Si una persona desea gozar de los beneficios de realizar AF debe comenzar por crear conciencia de la importancia que tiene la constancia en el logro de los objetivos, ya que los beneficios de realizar ejercicio, aunque algunos pueden ser inmediatos, solamente tendrán un impacto real a través de la práctica continua.

Para personas completamente sedentarias, lo recomendable es comenzar con caminatas de 20-30 minutos diarios. Caminar es una forma de realizar actividad física que puede integrarse de forma simple al ritmo de vida cotidiano, además de poder realizarse de manera gratuita, únicamente requiere zapatos cómodos o calzado deportivo y nos permite aplicarla en cualquier horario, en compañía de amigos, familiares o hasta nuestras mascotas. Lo importante es que la persona se enfoque en mantener un cierto ritmo que eleve sus pulsaciones y que por lo tanto realmente impacte positivamente en su salud.

La AF diaria repercute de forma positiva en la prevención de múltiples enfermedades y la disminución en el riesgo de sufrir muerte prematura pero además aporta otros beneficios, que  aunque sutiles, se vuelven fundamentales en la obtención de una adecuada calidad de vida: mayor autoestima e integración social.

En menores de edad se ha comprobado que la práctica constante de AF favorece su aprendizaje intelectual, su autoconfianza, integración social y hasta su nivel de responsabilidad y autoestima. Así mismo promueve la condición física, presentando mejorías cardiorrespiratorias, músculos más fuertes, niveles más bajos de grasa corporal, fortalecimiento de huesos y niveles más bajos de ansiedad y depresión. Se recomienda que los niños y adolescentes  realicen 60 minutos o más de AF diaria.

Para los adolescentes, puede convertirse en una gran herramienta para el desarrollo de los huesos, ya que esta es la etapa fundamental de calcificación ósea. Además promueve el desarrollo de aptitudes y habilidades físicas como la velocidad y la agilidad. En los adultos, se considera que aquellos físicamente activos son más sanos pero además poseen mejor composición corporal, condición física y estado de salud mental. Además tienen menor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas en comparación con las personas sedentarias. La recomendación de AF para este grupo de edad son 75 a 150 minutos a la semana.

Finalmente, para el adulto mayor la actividad física debe ser una parte fundamental de su vida diaria, ya que solo a través de ella podrá evitar el deterioro propio del organismo que se manifiesta en  problemas como sarcopenia, osteoporosis y pérdida de la memoria. El tipo y tiempo de ejercicio para este grupo se determina de manera personalizada de acuerdo al estado general de salud y por lo tanto a las capacidades propias del sujeto.

En conclusión, la actividad física no es una obligación sino un privilegio ya que a través de ella se obtienen grandes beneficios a todos los niveles (físico, mental, emocional) sin importar la edad, el género y la condición física.

Algunos ejemplos de ejercicios de actividad física moderada que podrías tomar en consideración para darte cuenta si tu vida está físicamente activa:
-Lavar un coche (45-60min)
-Lavar ventanas (45-60min)
-Jugar en deportes de equipo (45min)
-Jardinería (30-45min)
-Caminar 3.2 kilómetros en 40min
-Andar en bicicleta 8 kilómetros en 30min
-Baile social rápido por 30min
-Ejercicios acuáticos por 30min
-Nado sincronizado por 20 min
-Saltar la cuerda por 15min
-Subir escaleras por 15min

Fuente: Instituto de las Bebidas para la Salud y el Bienestar

Publicado en Nutrición y Ejercicio

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