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Baja de peso con sólo caminar

 

Caminar después de comer ayuda al cuerpo, realizar esta actividad hace que el cuerpo se sienta más relajado, menos estresado y mejora el humor, además ayuda a reducir los niveles de colesterol, presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes II.

 

Un estudio publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine y Science in Sports, reveló que al cabo de 10 semanas -durante las cuales un grupo de trabajadores registraban en una aplicación de su celular cómo se sentían en la mañana y la tarde después de la caminata-, los empleados reportaron sentirse más relajados, menos estresados y más entusiastas que el grupo que no caminó.

Además, sentían que su ánimo mejoraba por la tarde, en comparación con su estado emocional durante la mañana.

Así lo comprobó la mitad de un grupo de 75 trabajadores de la Universidad de Birmingham que tres veces por semana tomaron media hora de su tiempo de almuerzo para caminar después de comer.

De acuerdo con los autores, caminar ayuda a recargar energías después de un trabajo mental absorbente, lo que favorece a lidiar con el estrés.

Varios estudios han demostrado que caminar después de comer también reduce el riesgo de diabetes II. "El ejercicio aeróbico mejora la sensibilidad de la insulina y, por lo tanto, la resistencia a esta y hace que el músculo consuma glucosa y libere mediadores químicos que mejoran la prevención de la enfermedad", explica el doctor Felipe Pollak, profesor asistente del Departamento de Nutrición y Metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad Católica de Chile.

"Lo ideal es una caminata diaria de 30 minutos a paso ligero y sin detenciones", sugiere, aunque a su juicio no importa a qué hora se haga. En el caso de los adultos mayores, sin embargo, un estudio de la Escuela de Salud Pública de la Universidad George Washington mostró que tres caminatas diarias de 15 minutos después del desayuno, almuerzo y comida eran tan efectivas como una caminata de 45 minutos para controlar la glicemia y reducir el riesgo de diabetes.

"Si además se aprovecha el paseo para sociabilizar, mejora el ánimo", dice Cecilie T. Ntoumani, psicóloga que encabezó la investigación.

El doctor Mario Muñoz, jefe del Departamento de Medicina del Deporte del Hospital del Trabajador de la Asociación Chilena de Seguridad (AChS), agrega que "los beneficios de una caminata después de comer son comparables con los del entrenamiento aeróbico: baja el colesterol, produce vasodilatación, baja los niveles de presión arterial y hay menor gasto cardiaco que cuando no se hace ningún entrenamiento".

Una caminata enérgica de media hora inmediatamente después de almorzar y comer le permitió a Yasuyo Hijikata, investigadora de la Universidad Médica de Kansai, bajar tres kilos en un mes, según publicó en 2011 en el International Journal of General Medicine.

 

Fuente: El Universal

Publicado en Nutrición y Ejercicio

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